Witam. Już wiele razy mi pomogliście, i właśnie mam do was kolejną prośbę. Poniższy plan przez was zaproponowany był na masę, 4 dniowy, na którym ćwiczę już 6 tygodni. Naprawdę pomógł mi. Ale od paru tygodni dźwigam takie same ciężary nic więcej chyba wpadłem w zastój. Jak byście mogli wprowadzić jakieś korekty żeby mi się trochę siła podniosła? [...]
Witam Serdecznie Zwracam się do was z taką oto prośbą; Trenuję na siłowni całkiem nie długo , jakoś 6 miesiecy , a tak na poważnie z wyliczoną miską i planem treningowym około 3 miesiące. Pierwszy trening siłowy jaki wykonywałam to było FBW ( TRENING NR 3 by Obliques ) zaczerpnięte z tego tematu : [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu w dół (j/w) Jeżeli chodzi o serie to klasyczny układ: 15 1s 10 2s 5 3s Myśle, że to chyba na tyle w tym temacie, mam tylko nadzieję, że nie narobiłem zbyt wielu błedów i że ten plan nadaje sie do czegokolwiek a nie tylko do kosza Oddaje teraz ten plan pod waszą krytykę. Pozdrawiam i z góry dziękuje za ewentualną pomoc
Witam, założyłem już podobny temat ale nie uzyskałem w nim odpowiedzi na interesujące mnie pytania. Bardzo proszę o opinie. O mnie - płeć męska - wiek 21 lat - waga 80 kg - bf 24 % - pas 97 cm - klatka 103 cm - udo 57 cm - ramie 33 cm - choroby brak - staż niewielki Dieta układana zgodnie z tym tematem [...]
Witam. Od września jechałem na splicie i chyba przyszedł czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego. Wybór padł na FBW. Trenuje 3 dni w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + 3s x 12 x 10 x 10 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s x 12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s x 8 x 8 x 6 Plecy: - Wiosłowanie [...]
Wiek:18 Staż:2 Waga:81 Wzrost:175 Poziom BF:15-20% ciezko jest mi okreslic Cel treningowy:masa Poprzedni plan treningowy:FBW Dieta: JEST klatka/tric Wyciskanie sztangi plasko/Buterfly maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) [...]
[...] godziny z odtwarzaczem mp3 i nawet nie zauważyłem kiedy ten czas minął! Pomyślałem, żeby dodać teraz jakiś trening do tego biegania, nie musi to być nie wiadomo jak super plan, chodzi o to, żeby spalać więcej kalorii no i nie spaść na sile. Ułożyłem taki trening do tego sprzętu co posiadam: ;--------------------- CUT HERE [...]
[...] sedna : mam 18 lat trenuje boks od roku. Jako że zbliżają się wakacje i sekcja jest nieczynna postanowiłem sam popracować przez ten okres na wytrzymałośćią i siłą. Oto mój plan : PONIEDZIALEK : 1.Rozgrzewka 2.interwałowe piekło 3.skakanka - 10 min 4.rozciąganie WTOREK: 1.Rozgrzewka 2.Trening siłowy 3.Rozciąganie ŚRODA: 1.Rozgrzewka 2.Bieg - 1h [...]
[...] 3.30 - Tu nie mam pomyslu co w trakcie pracy (moge byc w domu w tym czasie) 5)150g twarożku + oliwa z oliwek + witaminy i minerały godz. 7.30 - 15.20 - SEN Tak wyglada moj plan i teraz mam do was prosbe zebyscie ocenili ,czy moja dieta zawiera wszystko to co powinna zawierac (nie chodzi o kalorycznosc i proporcje). Byc moze czegos tu brakuje [...]
[...] (trening lekki): 1. Wyciskanie hantli na skosie -, 3x 12-15 2. Pompki ruchome (takie jak Puma opisywał z podkladkami pod rekami) 4x max 3. Rozpiętki na skosie + 3x 12-15 Nigdy nie robiłem priorytetu na klatke więc plan może wydawać się beznadziejny i dlatego prosze Was o pomoc. Prosze o ocene tego planu na klatke, z góry dzieki Pozdrawiam
[...] moj staz to 2 miechy, robilem obwodowy treening ale teraz przezucam sie na splita. Mylicie takze ze po tym treningu beda najszybsze efekty, czy lepsze bedzie hst albo co innego ? Nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki i ramion. Moze macie jakis sprawdzony swoj plan? Zmieniony przez - Robert Koksu w dniu 2012-05-10 17:20:03
Potrzebuje jakiegoś dobrego planu z własną masą ciała, tylko chciałbym żeby był w miarę zaawansowany. Do tej pory układałem sobie sam plan, ale do końca nie wiem czy dobrze. To jest mój plan z tamtego roku. ( Od razu mówię, nazwy sam powymyślałem ) Poniedziałek Podciąganie trójstopniowe 10 x 4 Pompki w staniu na rękach 10 x 4 Unoszenie ciała w [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki (raczej sie nie obędzie). Cwicze od 5 miesiecy. Plan na mase i siłe. Poniedzialek:klatka, triceps -wyciskanie sztangi na poziomej 4(8,6,6,4) -wyciskanie sztangi na skosie do gory 4(8,6,6,4) -rozpietki na poziomej 4(10) -francuskie leżąc 3(8) -prostowanie ramienia 3(8) -odwrotne pompki 2(max) [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (100mietka,20ml deka ,10ml cypionat, 5ml prolki, clomid) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu(co 3 tygodnie zmienialem plan) 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. [...]
Chciał bym sie dowiedziec czy ten Plan który ułożyłem nadaje sie dla mnie ? I chciał bym kilka wskazówek i porad :D A o to Plan: Poniedziałek: kLATA + BICEPS Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac [...]
Witam. Kuzyn poprosił mnie o ocenę swojego planu treningowego. Jako, że jestem początkujący i wolę raczej HST , wklejam plan tutaj, żebyście wy go ocenili. Ankieta: Wiek :17 Waga 70 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 9 miesięcy Aktywność fizyczna Siłownia, piłka siatka itd na podwórku. 1. Klatka, triceps a) Wyciskanie leżąc 12/10/8/8 b) [...]